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Positions

Nous vous présentons la description des principales positions de base (DACHI) au niveau biomécanique, avec les principales erreurs à éviter.

Biomécanique Erreurs à éviter

HEISOKU
  • pieds et genoux collé;
  • genoux fléchis au dessus des orteils;
  • contraction des quadriceps.
  • pencher le corps vers l'avant;
  • décoller les pieds ou le genou;
  • tension des épaules.

MUSUBI
  • talons et jambes collés;
  • pieds pointés 45º;
  • jambes tendues;
  • contraction des fesses;
  • pression sur les talons.
  • décoller les talons;
  • pencher le corps vers l'avant;
  • tension des épaules;

SEIZA
  • genoux au sol, sur le dessus des pieds;
  • on s'assoie sur les talons;
  • corps droit;
  • mains sur les cuisses;
  • contraction du dos.
  • pencher le corps vers l'avant;
  • mains sur les genoux ou sur les hanches.

HACHIJI ou SHIZEN-TAI
  • pieds à la largeur des épaules;
  • pieds pointés à 45º;
  • genoux naturels;
  • contraction du fessier.
  • pieds pointés vers l'avant;
  • position trop étroite ou trop large.

ZENKUTSU
  • pieds à la largeur des épaules;
  • longueur d'un tibia et +, entre les 2 pieds;
  • pied arrière pointé 45º ou moins;
  • genou avant plié au dessus des orteils;
  • jambe arrière tendue;
  • pression 60% en avant;
  • contraction extérieure ou intérieure.
  • position trop courte ou trop large;
  • position trop longue ou trop étroite;
  • pied arrière pointé plus de 45º;
  • genou avant pas assez ou trop plié;
  • jambe arrière pliée;
  • talon arrière levé;
  • corps penché vers l'avant.

KOKUTSU
  • les 2 talons sur la même ligne;
  • pied arrière pointé 90º;
  • genou avant légèrement plié;
  • hanche avant plus basse que celle arrière;
  • 1 pied plus court que kiba dachi;
  • pression sur la jambe arrière 70%;
  • contraction extérieure.
  • position trop courte ou trop longue;
  • genou arrière vers l'intérieur;
  • pied arrière trop ouvert ;
  • hanche avant trop haute;
  • pression trop au centre 50-50;
  •  mauvais alignement des talons.

KIBA
  • pieds pointés vers l'avant;
  • 2 fois la largeur des épaules;
  • pieds sur la même ligne;
  • pression au centre 50-50;
  • contraction extérieure.
  • mauvais alignement des pieds;
  • pieds ouverts;
  • corps qui penche vers l'avant;
  • position trop courte ou trop longue;
  • position trop assise et non contractée;
  • contraction intérieure.

KOSA
  • pied avant pointé vers l'avant;
  • talon arrière levé;
  • orteils du pied arrière collés sur le talon du pied avant;
  • genou avant fléchi;
  • jambes collées et genou arrière à  l'intérieur du genou avant;
  • pression sur le pied avant.
  • pieds et jambes séparés;
  •  talon du pied arrière au sol;
  • corps penché vers l'avant;
  • mauvais alignement des pieds.

TEIJI
  • pied arrière pointé 90º;
  • pied avant pointé vers l'avant;
  • 2 talons sur la même ligne;
  • distance d'un pied entre les 2 pieds;
  • pression sur le pied arrière.
  • mauvais alignement des talons;
  • mauvaise direction et distance des pieds;
  • pression sur le pied avant.

RENOJI
  • idem sauf que le pied arrière est pointé 45º.
  • idem.
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